38节回春医疗保健操免费版-38节回春医疗保健操mp4下载

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38节回春医疗保健操是一款非常适合中来年人进行健身的保健操。这款保健操可以帮助中老年人来强身健体，舒活筋骨，预防高血压，心脑血管，高血糖等疾病，是一款不错的无形健康操。如果你需要这款保健操，那就来下载使用吧！

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一、前言

《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。

十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心!

限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

二、医疗保健操的产生和发展

医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一门预防、治疗和康复医学，不追求美姿，不强求统一，而是因人而异、因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操。从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石雕图形之中，我国第一部医书(黄帝·内经)已有记载，历代医学家华陀、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高谦、冷谦、汪昴、方升、王祖源等老前辈，都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的造诣。

早在战国时代，《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。我国早期的医闻保健操还有疏通经络，以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势等”。在以后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《导引按摩编》、《诸神导引法》等。与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽法”，西汉发展成为“二禽戏”、“六禽戏”，名医华陀总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。北宋著名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”，

明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉的“遵生八笺”、医学家冷谦的“怯病导引法”，清朝医学家汪昴的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效显著的医疗保健操。

文艺复兴前后，法国名医(传教士)艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲各国，在世界医学界引起了普遍的重视，誉称：“中华医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。

医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。

医疗保健能调整全身各器官，疏通脉络、促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏、器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

三、医疗保健操的练习和效果

医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当根据自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，循序渐进，耐心细致，反复进行。各个动作可以连续全面地做，也可以有重点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求统一，不强求一致，但要求动作准确，持之以恒。不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。

医疗保健操属于整体疗法，能疏通经洛，增强脏腑的活力，调节全身。

经洛：由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。

十二经脉为：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经，合称手三阳经与手三阴经。足阳明胃经，足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，合称三阳经与足三阴经。

奇经八脉为：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉。

十五络为：肺络列缺、大肠络偏历、胃络丰隆、脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、贤络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。

脏腑：肝、心(心包)、脾、肺、肾、合为五脏：胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。

人的整体，无论那一部分，都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。医疗保健操能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，因而疗效显著。从1977年到1988年10月，本会对5850位坚持练操的同志进行了调查，有以下比较显著的疗效：

1、对神经系统的病效果最为明显。如神经性头疼、神经衰弱、神经官能症，有效率为84%;

2、对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为81%; 3、肥胖病减轻体重的效率为81%;

4、对风湿性关节炎、腰腿疼、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木、有效率为71%;

5、对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为61%;

6、对肿瘤病的有效率为50%。对癌症有一定防治作用; 7、对气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为61%。 8、对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒;

9、对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%; 10、对耳病、耳聋、耳鸣有效为64%。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

四、医疗保健操的动作、作用与图解

准备：两脚分开一肩宽、头正，眼平视;自然站正，全身放松，

上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物;下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充肺、内气满盈。思想安静，排除杂念。

五、增补16节

这16节，在室内做，打开窗户，空气流通，取坐式。16节可以都做，也可以根据个人的需要，有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸

动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后劲时，呼气，两掌分开，右掌沿着右脖颈，左掌沿在脖颈，同到两腮下都为一次。共16次。

作用：调整血压，血压高的能降压，血压偏低可增压：明目醒脑，防治眩晕;工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满而红润。

56、十指疏头

动作：除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后疏头，经过头顶疏到后劲，呼气。16次。

作用：反复疏头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松驰，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物资的供应，有利于防治脑动脉硬化，防治中风。促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴、早衰，有利于头发呼吸及油腻，皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57、揉风池

动作：眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧

凹陷处的左右两个“凤池穴”(与耳垂相平)，顺时针方向，揉16圈向下揉呼气，向上吸气;方向相反再揉16图。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳

动作：太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈;方向相反再揉16圈。向下转呼气，向上转吸气。

作用：按掌太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。

59、转眼珠

动作：头和颈不动两眼珠同时顺时针方向转6圈;向前看一会，方向相反，两眼珠再转6圈，转的幅度要大，眼珠尽量转到每个方向的顶点，向下转时呼气，向上转吸气。

作用：明目防花，消除眼疲劳，防治弱视、近视和视力衰退。

60、两眼熨目

动作：两手掌合拢，手心相对，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌心搓热，产生电感应，乘热将两掌心迅速按住眼珠，眼要挣开、挣大，使热源接触眼珠，手指向上，手掌心按住眼周围的穴位，顺时针方向，两掌心同时压揉16圈，向下转呼气，向上转吸气，方向相反，再揉16圈。

作用：电热熨润两眼，防治视力模糊、头昏眼花、远视和近视。

61、鸣天鼓

动作：两手紧紧按住两耳，听不到耳外声响，除拇指外，其余手指轻轻敲打小脑(在脑后中央两条脖筋的上部高骨处)。敲32下，听到冬冬击鼓声，敲时呼气，手指提起时吸气。

作用：小脑是12条经络的各条阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆力，恢复脑疲劳，有健脑之功，防治耳疾，耳聪明目。

62、搓耳

动作：两掌心置于两耳耳尖的上方，两掌向下搓擦，将耳尖压弯，盖住耳孔，搓到耳垂下部，呼气;再将耳垂推向上，使耳垂弯曲，盖住耳孔，吸气，反复搓到耳部发热为止。

作用：防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听功能。

63、搓降压沟

动作：两手握空拳，拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟，即“降压沟”。两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟从上往下斜着搓，呼气，食指回到耳垂上部时吸气，共32次。

作用：促使高血压降低。

64、揉耳垂

动作：两个食指从前侧按住两个耳垂，两个拇指分别从耳后按住耳垂，两食指同时快速揉搓耳垂，揉搓一次，轻轻将耳垂向下拉一下，呼气，食指回到耳垂上部时吸气，共同社32次。

作用：疏通全身气血，防治动脉粥样硬化。

65、叩齿

动作：双唇轻闭，上下牙齿互相叩击，铿然有声，用力自然适度，共32下。叩齿厚产生的津液要咽下。

作用：开通脾胃，顺滞气，增强消化系统机能;健齿、固齿，增强口腔嘴嚼机能，防治老年人齿槽脱落。

66、转舌

动作：双唇轻闭，舌尖舔住上腭，暂停呼吸，舌尖顺时针方向，在牙龈外、嘴唇里转舌16圈;方向相反，再转16圈。转毕，舌平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3次后咽下。

作用：增多津液，益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保护胃粘膜。增强脾胃功能。津液为人体之宝，有杀菌、解毒、防癌，提高免疫力、补益肾气、防治老年人口干舌燥的作用。

67、搓颈总动脉

动作：颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁，用手触摸，感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣，头稍抬，右手四个指肚并拢横着按压在前颈部下方喉管的左边，手的右上方按压着喉管，手指的中央和左下方，按压着颈总动脉及其旁的颈内动脉，以及周围的甲状腺，用力从下向上直线搓擦到前颈的上部和颌下，吸气，再轻轻向下搓回，呼气。反复16次。换左手用同样方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。