72杨式回春按摩保健操合集医疗保健操

72杨式回春按摩保健操合集是一款非常适合中老年人进行锻炼养生的有氧运动，这款保健操能够帮助中老年人活动筋骨、减轻三高，预防疾病，养生等功效，喜欢的亲们可以随时来下载使用！！

72式杨氏太极扇动作名称

01.起势

02.闻鸡起舞

03.白猿献果

04.仙人采气

05.天竹吐翠

06.怀中抱月

07.牧童指路

08.送鸟归林

09.燕子抄水

10.雄鹰单展

11.流星赶月

12.神龙反首

13.扭转乾坤

14.流星赶月

15.神龙反首

16.凤凰旋舞

17.金童托印

18.乌龙摆尾

19.鹞子翻身

20.上步打虎

21.神龙反首

22.叶底偷桃

23.华佗垂帘

24.黄莺落架

25.凤凰旋舞

26.金童托印

27.乌龙摆尾

28.鹞子翻身

29.上步打虎

30.神龙反首

31.叶底采莲

32.云燕南飞

33.俯身观扇

34.铁牛耕田

35.铁牛耕田

36.宿鸟归林

37.振臂看花

38.随风摆柳

39.推波助澜

40.迎风掸土

41.舞袖翻花

42.金瓶倒水

43.鱼跃龙门

44.神鹰觅食

45.饿虎擒羊

46.振臂看花

47.退避三舍

48.黑熊出洞

49.左撞金钟

50.寒鸭俘水

51.振臂看花

52.野马翻身

53.金花落地

54.霸王举鼎

55.四维雄风

56.引蛇出洞

57.倒插杨柳

58.仙女捧盘

59.乌云倒卷

60.偷步撩阴

61.振臂看花

62.三环套月

63.仙人掸尘

64.白蛇吐信

65.流星赶月

66.神龙反首

67.白鹤亮翅

68.风扫秋叶

69.大地回春

70.金针倒挂

71.叶落归根

72.收势

常做健康保健操的好处

健康保健操是一种非常好的保健方式，通过保健操的练习，不仅不会产生难看的肌肉，反而身体的线条还会显得更加流畅，具有美感，减肥的效果非常好。

做健身操注意事项有哪些

选择适合自己的健身内容

首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。

例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

了解自己的体质

首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

重视你的鞋

健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的。

选择专业健身场所及健身操指导

很多人之前是没有锻炼基础的，在这种情况下就需要专业的人员来指导。虽然现在网络上的教学视频很多，但是很多动作如果发力点不对就会影响到效果。

建议没有锻炼经验的人可以先到健身馆做锻炼，对各个动作熟悉了之后再自己单独进行。如果有经济条件的话，也可以全程让教练专业指导。

保持稳定的精神状态

训练的时候其实不仅仅对我们的身体有好处，对于意志力也是一种锻炼。在做运动的过程中要专心，并且沉着冷静，不要想其他的事情，也不要轻易的就放弃。