哑铃锻炼for Mac

哑铃锻炼Mac版是一款在Mac平台上的健美健身软件，如果你想进行系统专业的健身，这款软件对你很有帮助。它是你最好的哑铃训练师，通过这款软件你可以实现定期锻炼，为你打造一个完美的身材和健康的体魄。有需要的朋友，可以到苹果商店下载，当前售价12元。

软件特色

会员在艰难fintes中心有时会花费太大，而且它并不能保证完美的效果。这些练习哑铃不会占用太多的时间，并且由于在所有的训练是不同的，永远的利益和激励概念。

我们的目标是最少的设备和一个最大结果的肌形成。吃干净，定期培训，开展意志力 - 你不会后悔的一天是这样的。

功能特点

- 该应用程序包含7个锻炼节，每节有15个训练，没有重复

- 每节有5个难度级别

- 每一个运动都有详细的描述，照片和视频指令;

- 精加工锻炼后，你可以分享到Facebook，Twitter和其他社交网络的结果。

- 演习75详细说明

好运气在你的锻炼!

哑铃锻炼身体的方法有哪些?

小小哑铃，看着不起眼，用处可大了。告诉你它能代替很多健身运动器材进行健身运动锻炼各个部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身运动器材的辅助就可以达到锻炼的目的。请看：

1 单腿蹲举

两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。

2 屈背划船

两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。

3 下蹲提膝

两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。